Kā izvēlēties veselīgākus čipus

Čipsi ir lieliska uzkoda. Daudzi cilvēki bauda maisu čipsu ar pusdienām vai kā uzkodas, skatoties televizoru. Tomēr mikroshēmas var būt ļoti neveselīgas. Daži čipsi satur daudz tauku, cukura, sāls un kaloriju. Izvēlieties veselīgākas iespējas veikalā. Meklējiet čipsu zīmolus ar nelielu uzturvērtību un ne pārāk daudz kaloriju, taču atcerieties, ka pat veselīgi čipsi var būt slikti, ja jūs ēdat pārāk daudz. Čipsiem nav tik daudz uztura ieguvumu kā veseliem ēdieniem, tāpēc strādājiet pie tā, lai ierobežotu kopējo uzkodu patēriņu.

Veselīgu čipu izvēle veikalā

Veselīgu čipu izvēle veikalā
Iet uz cepeškrāsnī ceptiem čipsiem. Parasti cepeškrāsnī cepti čipsi ir labāki nekā cepti čipsi. Apsverot kartupeļu čipsus veikalā, meklējiet tos, kuriem ir uzraksts “cepti cepeškrāsnī”. Parasti tajos ir mazāk kaloriju un tauku. [1]
  • Paredzēti cepeškrāsnī cepti kartupeļu čipsi ir tikai 120 kalorijas vienā porcijā.
  • Tējkannā cepti kartupeļu čipsi arī parasti ir veselīgāki, un tiem ir tikai trīs sastāvdaļas: kartupeļi, eļļa un jūras sāls.
Veselīgu čipu izvēle veikalā
Atlasiet veselīgas tortilla čipsi. Tortilla čipsi ir vēl viena iespēja. Lai gan daži cilvēki uzskata, ka viņi ir veselīgāki nekā kartupeļu čipsi kopumā, veselības trūkumi un ieguvumi kopumā ir vienādi. [2] Tomēr, ja jūs dodat priekšroku tortiljas čipsu garšai, meklējiet šķirnes, kurās ir mazāk kaloriju un tauku. [3]
  • Ja jums patīk tādi ēdieni kā Doritos, izvēlieties Guiltless Gourmet chipotle tortilla čipsi. Viņiem ir līdzīga garša, bet tajos ir mazāk kaloriju.
Veselīgu čipu izvēle veikalā
Izmēģiniet Pop Chips. Pop Chips ir ļoti populārs, samērā veselīgs zemas kaloritātes mikroshēmas veids. Pop Chips tiek pārdots lielākajā daļā pārtikas preču veikalu, un tiem ir dažādas garšas. Viņiem ir kraukšķīga sajūta, līdzīgi kā parastajiem kartupeļu čipsiem, bet tiem ir tāds pats garšas un kaloriju saturs ceptiem čipsiem. [4]
Veselīgu čipu izvēle veikalā
Atlasiet pupiņu čipsi. Daži čipsi tiek pagatavoti ar rīsiem un pupiņām. Šāda veida čipsi satur dažus vitamīnus un barības vielas, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas. Šīs mikroshēmas arī parasti nesatur lipekli un var būt vegānas. [5]
Veselīgu čipu izvēle veikalā
Izpētiet mikroshēmas ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Meklējiet čipsus, kas marķēti kā ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, kartupeļu čipsi Simply Protein. Šajās mikroshēmās ir daudz olbaltumvielu, bet parasti arī maz kaloriju. Tas padara līdzsvarotāku uzkodu, kas jūs ilgāk saglabās. [6]

Izvairīšanās no neveselīgiem produktiem

Izvairīšanās no neveselīgiem produktiem
Izlasiet uztura marķējumu . Pirms kartupeļu mikroshēmas iegādes uzmanīgi izlasiet etiķeti. Jūs vēlaties izvairīties no kartupeļu čipsiem, kas ir piepildīti ar neveselīgām piedevām un sastāvdaļām. [7]
  • Kopumā, jo mazāk sastāvdaļu redzat, jo labāk. Daudzas piedevas var norādīt uz mazāk veselīgu mikroshēmu.
  • Ja cukurs ir minēts kā pirmā vai otrā sastāvdaļa, izvēlieties veselīgāku mikroshēmu.
  • Pārliecinieties par čipsiem, kas izgatavoti no veseliem graudiem, nevis pārstrādātiem graudiem.
Izvairīšanās no neveselīgiem produktiem
Uzmanies no apstrādātām augu eļļām. Hidrogenētas eļļas un saīsinājumi parasti ir norāde, ka mikroshēma nav veselīgākā. Šajos ēdienos ir daudz piesātināto tauku, kas ir slikti sirds veselībai. Izlaidiet čipsus ar dūšīgiem eļļu saīsinājumiem un saīsinājumiem kā galvenajām sastāvdaļām. [8]
Izvairīšanās no neveselīgiem produktiem
Sekojiet līdzi tauku saturam. Daudzu žetonu marku tauki ir 57% vai vairāk. Parasti vajadzētu izvairīties no šīm mikroshēmām, jo ​​tās jums nav par labu. Tā vietā izvēlieties mikroshēmas ar 8 gramiem vai mazāk tauku. [9]
  • Informāciju par čipsu tauku saturu varat atrast uztura marķējumā.
Izvairīšanās no neveselīgiem produktiem
Izvairieties no mikroshēmām ar augstu kaloriju daudzumu. Kopumā kalorijas skaitās. Runājot par svara zaudēšanu vai veselīga svara saglabāšanu, pārāk daudz kaloriju var izraisīt svara pieaugumu. Daudziem čipsiem ir mazāk nekā 200 kaloriju vienā porcijā. Izvēlieties šāda veida mikroshēmas, nevis mikroshēmas ar augstāku kaloriju saturu. [10]

Ierobežot kopējo mikroshēmu uzņemšanu

Ierobežot kopējo mikroshēmu uzņemšanu
Ja iespējams, izvēlieties veselīgākas puses. Ēdot ārpus mājas, laiku pa laikam izlaidiet mikroshēmas kā sānu. Kad esat restorānā, jūs ne vienmēr kontrolējat patērēto mikroshēmu veidus. Tā vietā lūdziet veselīgāku pusi. [11]
  • Piemēram, jūs varat pasūtīt sānu salātus, grilētus dārzeņus vai jauktus augļus. Pat kaut kas līdzīgs vieglai zupai parasti būtu labāks par čipsiem.
Ierobežot kopējo mikroshēmu uzņemšanu
Apskatiet porcijas lielumu. Lai gan daži čipsi var lepoties tikai ar 140 kalorijām vienā porcijā, vienmēr vajadzētu apskatīt porcijas lieluma uzturvērtības etiķeti. Čipsu maisiņā var būt tikai 140 kalorijas vienā porcijā, bet viss maiss var būt divas porcijas. Iegādājoties mikroshēmas, esiet piesardzīgs un maldinošs. [12]
Ierobežot kopējo mikroshēmu uzņemšanu
Kontrolējiet porciju lielumus. Uzmanies no porciju lieluma, īpaši ēdot ārpus mājas. Ja nepievēršat uzmanību porcijām, ir viegli pārspīlēt. Ēdot ārpus mājas, vienmēr lūdziet mazas čipsu porcijas nekā lielās. [13]
  • Ēdiet čipsus no bļodas, nevis tieši no maisa. Tas palīdzēs jums sekot līdzi tam, cik daudz ēdat.
Ierobežot kopējo mikroshēmu uzņemšanu
Apmieriniet alkas ar popkornu, nevis čipsiem. Popkorns ir grauds. Tas parasti ir veselīgāks un zemāks kaloriju daudzums nekā čipsi. Ja vēlaties uzkodas, izvēlieties čipsu bļodu ar popkorna bļodu. [14]
  • Veselīgākais popkorna veids tiek gatavots mājās uz plīts virsmas ar kodoliem un eļļu. Pārstrādāts popkorns vai mikroviļņu popkorns parasti ir mazāk veselīgs.
  • Līdz minimumam samaziniet virskārtas izmantošanu - viss, kas jums nepieciešams, ir viegls sāls un sviesta vai kokosriekstu eļļas slānis.
l-groop.com © 2020