Kā padarīt veselīgas uzkodas bērniem

Bērniem patīk uzkodas. Bet, ja jūs ļaujat viņiem ledusskapi reidēt, kad vien viņi izvēlas, viņi var piepildīties ar neveselīgām iespējām un sabojāt ēstgribu pēc regulārām maltītēm. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu kontrolēt pieejamās uzkodu iespējas, pasniegšanas daudzumu un laiku, kad tās piedāvāt. Ja vēlaties uzzināt, kā bērniem pagatavot veselīgas ikdienas uzkodas, apsveriet šādus soļus.
Skatieties uz pārtikas piramīdu, lai pārliecinātos, ka jūs bērnam nodrošināt nepieciešamās pārtikas grupas. Jums vajadzētu līdzsvarot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Saprotiet, ka bērniem gatavot veselīgas uzkodas nav nevajadzīgi. Sagrieztu dārzeņu pasniegšana ar rančo vai zemesriekstu sviesta pusi vai sagrieztiem augļiem ar jogurtu ir vienkāršas, bet barojošas iespējas.
Vienmēr iesaistiet bērnus veselīgu uzkodu sagatavošanas procesā. Ļaujiet viņiem izvēlēties uzkodas pārtikas preču veikalā. Šī ir lieliska mācība, jo tā māca bērnam, kā izdarīt veselīgu izvēli un kā būt neatkarīgam.
Pagatavojiet veselīgas uzkodas viegli pieejamām un ērtām. Šādas uzkodas ietver augļus, piemēram, banānus, ābolus un vīnogas. Jūs varat arī iepriekš pagatavot uzkodas, piemēram, sagrieztus burkānus vai selerijas nūjas.
Ierobežojiet neveselīgas uzkodas, piemēram, čipsus un soda, vai arī pilnībā atturas tos iegādāties. Neizgrieziet tos pavisam. Atšķirībā no veselīgām kazlēnām, kas nav draudzīgas bērniem, nedariet neveselīgas uzkodas viegli pieejamas, bet gan labāk kontrolējiet, kad un cik daudz tiek pasniegtas. Nelietojiet bērniem atņemt nevēlamo ēdienu, jo tas neveselīgas uzkodas padarīs vēlamākas. Neveselīgu uzkodu var iekļaut jūsu izvēlē vismaz reizi nedēļā, lai iemācītu savam bērnam par mērenību.
Pievienojiet daudzveidību, katru dienu piedāvājot dažādas uzkodas. Jūs varat izveidot 3 nedēļu ciklu, lai jūs jau iepriekš zināt, ko iepirkties un ko pasniegt. Kur vienu dienu jūs varat piedāvāt sieru ar vīnogām, citu - krekerus varat pasniegt ar zemesriekstu sviestu. Citi ieteikumi ir burkānu nūjas ar hummu, uzkodu sajaukums ar rozīnēm, riekstiem un graudaugiem, sagriezts banāns ar jogurtu ar zemu tauku saturu un graham krekeri ar Nutella.
Izklaidējieties, gatavojot barojošus našķus. Sagrieziet dārzeņus jautros veidos, sagrieziet sviestmaizes ar sīkfailu griezējiem, pasniedziet sagrieztus augļus uz kaboba iesmiem vai sakārtojiet uzkodas smieklīgā sejā. Šie padomi padarīs veselīgu uzturu jautrāku.
Pievienojieties saviem bērniem uzkodu laikā. Tas ir ne tikai attaisnojums saiknei ar saviem bērniem, bet arī iespēja praktizēt to, ko jūs sludināt. Jūs varat parādīt saviem bērniem, kā veselīgas uzkodas ir dzīvesveids.
Nebaidieties iemācīt bērnam uzkodas. Dietologi bieži iesaka ēst piecas reizes dienā ar uzkodām starp brokastīm un pusdienām un vēl vienu uzkodu starp pusdienām un vakariņām. Paturot to prātā, brokastu, pusdienu un vakariņu porcijām vajadzētu būt mazākām.
Ja bērni ir mājās ar jums, ļaujiet viņiem skatīties, kā jūs gatavojat ēdienu. Ļaujot viņiem palīdzēt, viņu prātiem ir arī izdevīgi izpētīt un uzlabot savas gatavošanas prasmes.
Ja jūsu mājās ir mazi bērni, pārliecinieties, vai ēdiens ir piemērota lieluma, kas neizraisīs aizrīšanos. Kas zina, ko viņi iegūs?
l-groop.com © 2020