Kā padarīt veselīgu taku sajaukumu

Veikalā redzat plastmasas maisiņu, kas pilns ar “taku sajaukumu”, un ielūkojaties tajā. Tas ir pilns ar konfektēm un kukurūzas sīrupu un citiem neveselīgiem priekšmetiem - pat žāvēti augļi ir pārklāti ar hidrogenētu eļļu. Neviens no tiem nevar uzburt veselīgu ķermeņu un lielisku brīvā dabā attēlus. Tomēr tam nav jābūt šādam. Izgatavojot pats savu taku maisījumu, jūs varat apiet neveselīgākos elementus, kas atrodami komerciāli ražotos taku maisījumos, un pagatavot dažus maisījumus, kas garantēs jums uzturvērtības sabalansētu enerģiju, kas garšo vienkārši lieliski. Šī recepte rada ļoti lielu partiju (4 mārciņas / 1,8 kg) ārkārtīgi atkarību izraisošu taku sajaukumu, kas vienmēr ātri izzudīs. Šī versija ir piemērota lielākajai daļai uztura ierobežojumu, un to vislabāk ēst mērenībā, ja vien jūs neveicat ļoti intensīvu polāro pārgājienu!
Gatavojoties sastāvdaļu apstrādei, pienācīgi nomazgājiet rokas.
Savāc sastāvdaļas kopā.
Iegūstiet lielu bļodu vai citu trauku.
Vienādās porcijās izlejiet baltas rozīnes, neapstrādātas saulespuķu sēklas un neapstrādātas mandeles.
Saplosiet vienādus nesaldinātu, nesaturētu žāvētu ananāsu gredzenu porciju gabaliņos, lai arī cik liels vai mazs jums tas patiktu. Lai to izdarītu, vienkārši ievērojiet gredzenu tekstūru un velciet tos mazos segmentos (gredzeni bieži ir salikti kopā un būs jāpieliek nedaudz pūļu, lai tos atdalītu). Pievienojiet šos bitus bļodā, kad tos noplēsiet. Jāapzinās, ka šī ir laikietilpīga procesa daļa, jo, ja to izdarījāt pats, tas var aizņemt 20 minūtes. Varētu būt laba ideja šeit nokļūt palīgā.
Visu kārtīgi samaisa ar rokām. Sadaliet visus lipīgos rozīņu gabaliņus.
Veikals. Takas maisījums jāuzglabā tāpat kā jebkurš sauss produkts. Ielieciet to jebkurā konteinerā (-os), kurā (-os) tas sauss. Ja dodaties pārgājienos, pārgājienā, laivojat utt., Ērtākai lietošanai pievienojiet mazos noslēdzamos maisiņos.
Gatavs.
Vai es varu pievienot kaut ko saldu, piemēram, šokolādes čipsus vai M & Ms?
Noteikti! Takas sajaukumu vienmēr varat pielāgot savām gaumēm, tikai jāapzinās, ka tas nebūs tik veselīgs.
Vai es varu pievienot tumšo šokolādi? Es vēlos, lai tas joprojām būtu veselīgs, bet tam būtu arī salda puse!
Protams! Ir pierādīts, ka tumšā šokolāde palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu, uzlabo izziņu un, iespējams, samazina diabēta risku. Atšķirībā no piena šokolādes, tumšajā šokolādē ir maz cukura.
Pēc garšas varat pievienot citus augļus vai riekstus (piemēram, žāvētas dzērvenes, valrieksti utt.). Pārliecinieties, lai pārbaudītu pievienotā sāls vai cukura sastāvdaļas un visus hidrogenētos eļļas pārklājumus.
Ja jūs dzīvojat ASV, tirgotājam Džo parasti ir visas sastāvdaļas. Žāvēti, sagriezti ananāsi ir vienīgie, kas viņiem dažreiz nav krājumā.
Pievienojiet vienai daļai vienkāršās auzu pārslas divām šī sajaukuma daļām, piepildiet saturu ar ūdeni un pāris minūtes pamīciet uz patiešām labām brokastīm.
Ja jums joprojām patīk klasiskās M & Ms, izmēģiniet tumšo šokolādi. Tumšā šokolāde ir veselīgāka.
Jūs noteikti varat atrast sastāvdaļas tiešsaistē, taču jums būs mazliet jāiepazīstas. Iespējams, ka nav vienas vietnes ar visām sastāvdaļām, un dažas no šīm vietnēm tiek pārdotas tikai lielos daudzumos.
Viena sauja ir viena porcija.
Sastāvdaļas var atrast jūsu vietējā pārtikas veikala veselīgas pārtikas sadaļā, augļu un riekstu stendos vai veselīgas pārtikas preču vairumtirdzniecības sadaļā. Pārtiku, ko nepiesātina cukurs, sāls, cepšana utt., Var būt grūti atrast.
Virtuves šķēres strādā pie ananāsiem, tomēr tās kļūst gumijotas un ir nepārtraukti jātīra. Ananāsu gredzenus ir daudz ātrāk saplēst ar rokām.
Šo taku maisījumu varat pievienot auzu, jogurta vai svaigi sagrieztu augļu salātiem.
Šķiedrvielas, labi tauki, zems holesterīna līmenis, bet ar augstu kaloriju daudzumu; tas vairāk ir aktivitātes veids, nevis vieglas uzkodas televizora priekšā.
Ēdot šo, esiet piesardzīgs. Tas ir ārkārtīgi apmierinoši, tomēr cilvēki nevar pārtraukt to ēst. Jums būs žēl, ja ēdat no lielās bļodas un tad atklāsit, ka tā ir tukša, un tad saprotat, ka esat apēdis četras mārciņas ēdiena! Garantēta sabojāt ēstgribu, ja jums ir kaut kas cits, ko ēst vēlāk.
Nepievienojiet saldos vai cukurotos sausos augļus, jo veselīga sajaukuma mērķis ir zaudēts. Kad esat ēdis neapstrādātas, saldas mandeles, grauzdētas un sālītas mandeles patiešām varētu jums riebties.
Grauzdētas un / vai sālītas sastāvdaļas padarīs šo recepti nepatīkamu. Nelietojiet nepareizas sastāvdaļas, pretējā gadījumā jūs to sabojāt.
Sākumā un katru reizi, kad atstājat uzdevumu un atgriezīsities pie tā, rūpīgi nomazgājiet rokas.
l-groop.com © 2020